中学バレーの練習メニューの作り方

中学バレー 練習メニューを考えるとき、基礎練習を並べるだけでは試合の課題とつながりにくくなります。大切なのは、前回の試合で起きた場面を練習に再現することです。

たとえば、サーブレシーブ後に攻撃へつながらなかったなら、単純なレシーブ練習ではなく、レシーブからセッター、アタッカーの助走までを1本で練習します。

課題を1つに絞る

中学生チームでは、練習時間も集中力も限られます。サーブ、レシーブ、ブロック、攻撃を全部直そうとすると、どれも浅くなります。まずは連続失点、サイドアウト、レセプションのどれを優先するか決めます。

試合場面を練習にする

1. 前回の試合で崩れた場面を1つ選ぶ。
2. 同じローテーションや返球条件を作る。
3. 3本連続成功など、成功条件を決める。

例として、R5でサイドアウトが取れなかった場合は、固定ローテーションで相手サーブから始め、Aパス後にミドルを1本使うことを成功条件にします。練習の目的が明確になると、選手は何を意識すればよいか分かります。

練習後に振り返る

練習後は、うまくいったかどうかを感覚だけで終わらせず、「何本中何本成功したか」「どの条件で崩れたか」を短く確認します。次の試合で同じ場面が出たときに、選手が判断しやすくなることが目的です。

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